Alimentação saudável X Dietas

Dieta Do Diabetes: Comer Insuficiente, De Tudo E Diversas vezes Por Dia


Derrubar alguns quilinhos é um desafio pra maioria das pessoas. Mas, para as pessoas que gosta de competir ou pedalar com um funcionamento mais elevado, perder peso sem perder potência ou continuar sem energia podes ser ainda mais difícil. Para auxiliar você nessa incumbência, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do caso atual do MTB nacional.


É possível perder peso sem perder potência? A boa notícia: sim, é possível apagar a massa do atleta sem que seu desempenho seja prejudicado. No entanto isso necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal pra perder, o comprometimento da potência poderá ser irrelevante, desde que a dieta seja bem planejada. Diminuição calórica e ajuste da periodização de treinamento necessitam ser programadas pra que o atleta não fique sem combustível, em razão de estará usando cota da energia armazenada perante maneira de estoque de gordura”, explica Juliana.



O treinamento terá que ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos conservar a potência e a performance nas competições”, adiciona Gustavo. Os 2 especialistas afirmam que uma das melhores oportunidades pra perder peso é a janela EPOC (excedente de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em relação ao repouso após o exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de 15 horas, então a queima de gordura e o aumento de massa muscular ocorrem com superior eficiência quando o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.


recursos suplementares

Segundo Juliana, a dieta para manutenção de massa magra e reservas energéticas pro treino podes ou não revelar com suplementação, no entanto a alternativa dos alimentos precisa ser criteriosa. Ela recomenda o uso de 1,dois a um,6 gramas de proteína/kg de peso magro. Isto tem que ser o suficiente para manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo humano - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações imensas.


Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um sério anti-inflamatório. Dica: Consuma três vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Impulsionam o sistema imunológico através do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas diariamente. Chá verde - Retém amplo quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e após a atividade física poderá ser feita através da diluição de carboidratos a seis por cento em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por exageros de alimentos ou suplementos com grande teor de proteína. Detalhes e novas infos sobre o que estou postando nesse website pode ser localizados nas outras páginas de importancia por aqui http://www.mcd-formation-anglais.com/cuidados-diarios-pra-manter-a-pele-do-rosto-esbelta-e-saudavel/ .Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.


Dietas restritivas e severas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a forma de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o aporte basal de energia podes simbolizar um traço, promovendo redução de músculo, acrescentamento de fadiga e lesões e complexidade do processo de recuperação. Ademais, ela alerta sobre o risco de acompanhar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na internet. Informações sobre isto dietas e treinamento para redução de calorias corporal e ganho de massa magra são veiculadas em mídias sociais, websites e academias sem cada angústia com o tema científico”, anuncia a especialista.


O atleta que quer perder peso sem perder potência necessita fazer exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência. Eles são muito interessantes para esse método, pois que são os que causam o maior EPOC no corpo humano, e bem como são de extrema importancia para a manutenção e acrescento da potência. Com o EPOC alto, o atleta irá ampliar teu gasto calórico e energético depois do exercício, aumentando assim como o emagrecimento. Musculação e treinamento funcional bem como são muito respeitáveis pra manutenção e ganho de potência. Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, podes ser mantido por tempo indeterminado.


Porém, se for pra adicionar a perda de gordura no seu planejamento anual, realmente compensa utilizar o começo da fase de preparação específica, que poderá durar entre quatro e oito semanas. Se o atleta amador quiser ceder uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, devemos ler o período que tenha várias semanas sem disputa para introduzir esse tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. No momento em que falamos de volume, carecemos tomar muito cuidado, uma vez que altos volumes causam um extenso desgaste ao corpo humano, exigindo um maior tempo de recuperação e colocando em traço a característica no processo de treino”, explica Gustavo.




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